Dzisiaj dzień ciężki treningu.Żadnej sensacji nie było powtórka z rozrywki czyli odważnik kulowy 36 kg w drabinach (1,2,3) x 5 serii .Wymachy jednorącz odważnik o wadze 24 kg kolejny raz wylosowałem 11 min i poszło 220 powt. Na dzień dzisiejszy jestem w klasycznym klinczu ,stagnacja. Czytając fora związane z odważnikami to dojście w ciągu 2 lat do [...]
[...] w kolejnym ćwiczeniu robie mega łajtowo a potem bez problemu dokładam. Nie bierz ze mnie przykładu ale ja np na nogi przez większość czasu to praktycznie robiłem tylko parę serii przysiadów ale ostro i to na wystarczyło fakt nie mam rzeźby bo masuje ale w rok 74 w udzie i ponad 210 siadam wiec uważam ,ze nie ilość a jakość podobnie biceps teraz [...]
[...] mimo to. Pojechałam rano, a tam tłumy!!! 8-O Czy ci ludzie poupadali na głowę, że tylu ich się pojawiło? W ulewnym deszczu startowały kolejne serie ludzi. Ja pobiegłam w serii VII, przed biegiem rozmawiałam z trenerem AZSu Politechniki, który zapraszał mnie do sekcji sportowej na ergometry, niestety musiałam się przyznać że już nie studiuję [...]
[...] cisnąć tyłek w dół 2 Dzień dobry 10*25 kg/10*30 kg/8*32,5 kg OK, następnym razem też nagram dla kontroli 3 Wyciskanie skos 8*25 kg/8*27,5 kg/3*30 kg+4*37,5 kg W ostatniej serii szybka zmiana na mniejszy ciężar i poszło elegancko 4 Unoszenie ramion bokiem obc. na rękę 10*2 kg/10*2,5 kg/10*2,5 kg OK, też się nagrałam dla kontroli, ale z boku [...]
[...] : - Pulsacja: 1 tydzien-2s 2 tydzien-3s 3 tydzien-4s 4 tydzien-4s ale tylko jednej wersji-czyli wyc. skos 30* I od nowa.... rozumiem że do 4 tygodnia zwiększam ilość serii tylko w skosie 30*, a reszta zostaje na 2 seriach, a od 5 tygodnia zwiększam w taki sam sposób ilość serii w skosie 15* itd? - wycisk waski mlotkowy łokcie prowadzić [...]
[...] to zdublować po prostu?, o ile dobrze zrozumiałem jeśli np zrobię 60kg x 6 powt zamiast 8 to następna seria to znów 60kg i znów próbuję te 8 wykonać?, dodatkowo jaki wprowadzić limit serii?, bo jakbym miał zacząć od 50kg x8 zwiększać po 10kg aż do np 110x8 to musiałbym 6 serii aż zrobić + dublowanie. Warto coś gdzieś dodać odjąć?, pozdrawiam.
[...] dziwne objawy opisujesz, bo przy stosunkowo nieduzej objetosci jaka masz, absrah**ac od przyrostow sily i masy, raczej nie powinienes byc zmeczony - np. w 10kach masz 14 serii (w tym lydki i typowa izolacja na bic i tric, wiec tylko 8 ciezkich serii), a 5 treningow jest robionych ponizej maksa, z zapasem powtorzen. ostatnio w 10 mialem 19 [...]
[...] for you Dzien 1. 1.przysiad 4x5 ciezko, zwiekszasz ciezar z kaza seria w poblizu planowanego rekordu *na 5 powtorzen( zaczynasz robic piatki dodajac ciezar az w czwartej serii 5 powtorzen jest na maksa 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 obwód 4x 1.Man Maker ze sztangielkami w dloni po kolei: (podaj ciezar) padasz opierajac [...]
[...] treningu, bo nie o to w tym chodzi ale naniosłem małe zmiany i sugestie. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 + drop set w ostatniej serii. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10/8/6 + 2/3 powt.wymuszone z pomocą partnera. Rozpiętki 4 x 10 Przenosy 3 x 10 Biceps Uginanie przedramienia w pozycji [...]
[...] z 3 sztabkami, (22kg)-wcześniej było z 2 sztabkami (13kg) -prostowanie nóg i tu moje zaskoczenie 10,12 powtórzeń z 4 sztabkami, wcześniej były 2. wznosy z opadu kilka serii dość krótkich ale wzięłam talerz 5kg i robiłam z nim plank nie co ponad 3 min. do tego kilka serii krótkich pompek tyłem, skłonów w bok z hantlem, wznosy nóg w leżeniu, [...]
[...] 30 minut orbitrek Pierwszy raz tak spompowała mi się klatka i plecy /-)_ 1. ok, mogę zacząć wyżej i powalczyć z 32kg 2. ostatnia seria do poprawki 3. bardzo fajnie, od 3 serii walka o każde powtórzenie i chociaż miałam myśli, żeby wziąć mniejszy ciężar do ostatnich serii, to nie dałam się 4. podciągałam się nachwytem z rękami na szerokość [...]
[...] szeroko) 6/8/6 wide spread sits/ toe touches 5/5/8 max out sit ups Powiem tak- dziwny trening brzuszki bez zapierania stóp z przyciągnięciem do kolan jedynie w pierwszej serii poszło lekko w 2 i 3 pomagałem sobie troche rękami bo nie miałem ich na karkau tylko wzdłuż tułowia ;] toe touches Crunches, lower back Bends- fajne i przyjemne [...]
[...] : barki - wyciskanie z klatki siedząc ( sztangielki lub sztanga ) 4 serie - progresja - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc - 4 serie progresja nogi - przysiady - 4-5 serii z progresją - uginanie - 3 serie z progresją - wspięcia stojąc - 2 serie progresja brzuch - spiecia - 1 seria max - unoszenie nóg w zwisie - 1 seria max wtorek = wolne [...]
[...] 60 sekund. ----------------------------------------------------- Lekko i przyjemnie poszlo, az do podciagania. Za dlugo pozostawalem na pelnym wyproscie. W ostatniej serii przy 5 powtorzeniu(ostatnim) musialem pomoc sobie nogami, podciagnalem sie oczami na wysokosc drazka. Te pare cm... Ale zrobilem kilkusekundowe opuszczanie. Pozniej ta [...]
[...] (coś za szybko poszło%-), czas aerobów - 40 minut, przejechany dystans 12,3km. Komentarz: - push press na początku szedł łatwo, a z każdym powtórzeniem coraz gorzej%-) w I serii przerwa po 25 powt., w II po 16, w III udało się na raz - sit upy ok, bez przerw - pompki też ok, była jedna przerwa w I serii po 25 powt. - przysiady następnym razem [...]
[...] pracach... ale tak samo jest z łapkami i barkami wszystko co robimy robimy włąśnie tymi mięśniami... a wiadomo z treningu że na łydki i przedramiona robimy duże ilości serii i duże liczby powytórzeń. Więc dlaczego na łapki i barki preferuje sie małe ilości powtórzeń, skoro na codzien wykonują duża prace. Coś pogmatwałem ale spoko zaczajsz o [...]
"jak wiadomo poszczegolnym partiom miesniowym przypisuje sie konkretna liczbe serii(nogi,plecy,czesto klatka:16 serii,barki najczesciej 12,biceps 8-12,triceps jeszcze mniej,itd).No bo wiadomo,ze moze dojsc do przetrenowania(miesniowego,czy nerwowego). " Faktem jest, że sam naprowadzam ludzi tutaj na konkretne liczby serii, jednak każda [...]
[...] na przysiad z hantelkami 5 kg w każdej ręce? 2.odwodziciele zrobić na piłce? 3.Czy z braku mozliwości zwiększenia ciężaru robić 5kg i zwiększać ilość powtórzeń w każdej serii? 4. Czy może lepiej zrobić trening z piłką http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s33.html i wpleść w to przysiad bułgarski i planki? po [...]
Odważniki kulowe-moja przygoda
